Archive for tammikuu, 2007
Ti 30.1
käsinseisontapunnerrus seinää vasten 2×10, nojapuilla 3×4
yhdenkäden leuanveto avustettuna 3×2/2, negatiivisia 3×1/1
leuanveto köydessä (köysi kaksinkerroin ja tangon yli) 2×10
farmari- ja päkiäkävelyä kuulien kanssa
niskasillassa keinuttelua
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ma 29.1
dippi renkailla 5 kg 4×5
leuanveto myötäote 10 kg 3×10
hindukyykky lisäpainoilla kokeilu, kb32+kb40 4×3, tasapaino aika hukassa
niskasiltaa ja -seisontaa
pinch gripper 15 kg 4×15/15, rannekääntöjä lankulla 2×5, sulkuja #2.5, sormien ojennuksia kuminauhoilla
Filed under: treenit | Leave a Comment
Pe 26.1 – Su 28.1
Pe – La lepo
Su
käsinseisontapunnerrus, seinää vasten nojapuilla 5×4
etuheilautus kaksin käsin kb50 3×15
tuulimylly kb40 5/5, 5/5 kb40 yk + kb32 ak 1/1, 1/1
jalkojennosto, nilkat tankoon 2×10
päkiäkävelyä kuulien kanssa
Filed under: treenit | Leave a Comment
To 25.1
turkkilainen ylösnousu kb40 1/1, 1/1, 1/1
tuulimylly kb40 yläkäsi + kb32 alakäsi 1/1, 1/1, 1/1
over head squat kb40 5/5, 5/5, yhden jalan kyykky 20 kg 4/4, 4/4
dragon flag, negatiivisia, ylös lantiota taittaen 2×3
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ke 24.1
dippi renkailla 3×8
leuanveto vastaote 40kg 3×2
etuheilautus kaksin käsin kb50 3×15
päkiäkävelyä kb40 suoralla kädellä, 2 settiä/käsi
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ti 23.1
sulkuja #2:lla, pony clamppiä ja sormien ojennuksia kuminauhoilla
käsinseisontapunnerrus, seinää vasten nojapuilla 4×4
yhden jalan- ja hack kyykkyjä, negat kb32, kb40
yhden jalan maastaveto kb32+kb40 3/3, 3/3, 3/3
Janda sit up 2×5
jalkojennosto, nilkat tankoon 2×5
tempaus kb40 4/4
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ma 22.1
high pull kb40 10/10, kb50 5/5, 5/5, 5/5
tuulimylly kb40 5/5, 5/5
leuanveto vastaote 40 kg, 3×2
sivutaivutus kb50, 6/6
päkiäkävelyä kuulien kanssa
niskasillassa keinuttelua
Filed under: treenit | Leave a Comment
Pe 19.1 – Su 21.1
19.1 Otetreeni
sulkuja #2.5 3×2/2
avustettuja sulkuja #3 1,1 (0,5 cm:stä kiinni kaksin käsin + pito)
negatiivisia #3.5 2×1/1 (1 cm:stä hidastaen auki)
negatiivisia #3 2×1/1 (0,5 cm – auki)
avustettuja #2.5 4×1/1
peukalotreeniä pony clampillä ja sormien ojentajia kuminauhalla
tangossa roikkumista (s) 25/25, 17/16, 16/14, kaksin käsin 1 min 10 s
kyynärvarsien karkaisu lumihangessa, päästö huoneen lämmössä
20.1 Yksipuolista treeniä
yhden käden leuanveto, negatiivisia 5×1/1, [...]
Filed under: treenit | Leave a Comment
To 18.1
yhden jalan kyykky 20 kg 5/5
maastaveto myötäote 1×115 kg, 1×125 kg, 0×130kg putos ylhäältä, ristiote 2×3×130 kg
yhden käden maastanostoja painoankkurilla, parhaat tulokset mitä nousi molemmilla käsillä: puinen “blob50″ 15 kg, pesäpallo 55 kg, RB rolling handle 67,5 kg
pinch gripper 20 kg 5/5, 8/8
Janda sit up 3×3 (nilkat kahvakuulan kahvan päällä)
päkiäkävelyä kuulien kanssa, varpaillenousuja ja pitoja
käsinseisontapunnerrus, [...]
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ke 17.1
over crusheja viilatulla ja lyhennetyllä #2:lla, peukalotreeniä pony clampillä ja sormien ojennuksia kuminauhoilla
yksittäisiä sulkuja #2.5:lla , avustettuja #3:lla
farmarikävelyä kb40+kb50
kävelyä kb40 suoralla kädellä oik/vas
Käsinseisontaharjoittelua, nousuja, pitoja, lattialla ja nojapuilla
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ti 16.1
turkkilainen ylösnousu (lunge) kb40 1/1, 1/1, 1/1, kokeilin miltä kb50 tuntuu aloitusasennossa – järjettömän raskaalta
tuulimylly (kämmen) kb40 3/3, 3/3
high pull kb50 5/5, 5/5, 5/5
over head squat kb32 5/5
niskasillassa keinuttelua
Filed under: treenit | 2 Comments
Ma 15.1
leuanveto, vastaote, 40 kg 5×1
käsinseisontapunnerrus, seinää vasten nojapuilla 3×3
dragon flag, kb50 vastapainona, negatiivisia, ylös lantiota taittaen 5
hack kyykky levyp.20 kg 3×4, negatiivisia kb32
jalkojennosto, nilkat tankoon 10
rannekääntö levyt. vastaote 55 kg 5, 4
rannekääntö lankulla 5, 5
v-bar kokeilu, nosto ja sekunnin pito 65, 70, 75, 80, 85, 90 (max oik), 95 kg (max vas), satakilonen nousi pari [...]
Filed under: treenit | Leave a Comment
Pe 12.1 – Su 14.1
Pe 12.1 lepopäivä
La 13.1 leuanvetoja, niskasiltaa, kyykkyjä ja venyttelyä pitkin päivää
Su 14.1
tempaus + tuulimylly (kämmen lattiaan) kb40 5×1/1
etuheilautus kb50 10/10, kb40 10/10
etuheilautus kb32, kädenvaihdoin 20
pohjekävely kb40+kb50 2×30 s
Filed under: treenit | Leave a Comment
To 11.1
maastaveto, myötäote 1×95 kg, 1×115 kg, 0×125 kg ote lipesi, tippu puolesta välistä ristiote 3×2×125 kg, 2×2×130 kg, sumo 1×130 kg, 2×115 kg
jalkojennosto, nilkat tankoon 2×10
etunojapunnerrus yhdellä kädellä –tekniikkaharj, avustettuja toistoja, pitoja, negatiivisia
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ke 10.1
leuanveto 32 kg, vastaote 3, 3, 3, 3
pystypunnerrus yhdellä kädellä kb32, 3/3, 3/3, vasemmat avustettuna, levytangolla 3/3, 3/3, vasemmat pienellä vauhdilla
hack kyykky yrityksiä kb32, pari negatiivista kb40, loppuu voimat 10 cm päässä lattiasta
sivutaivutus kb40 10/10, kb50 6/6
Saxon side bend levyp 10 kg 6/6
salkkunostot kb50 5/5
pinch gripper, 15 kg 10/10, 17,5 kg 10/10, 10/10, 20 kg [...]
Filed under: treenit | Leave a Comment
