Archive for helmikuu, 2007
Ti 27.2
tempaus kb40 4×5/5
etukyykky kb32+40 4×5
salkkunosto kb50 3×10/10, sivutaivutus 2×8/8
keinuttelua niskasillassa
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ma 26.2
yhdenjalan mave kb40+50 4×3/3
leuanveto vastaotteella 40 kg 4×3
pystypunnerrus kb32 4×5/5
Janda sit-up 3×5
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ke 21.2 – Su 25.2
Käytössä leuanvetotanko, 60mm/35kg käsipaino ja gripperit
Ke
käsinseisontapunnerrus seinää vasten 3×12
yhden käden leuanveto negat. 3×1/1, avustettu 6×1/1
askelkyykky käsip. suoralla kädellä, vuoroaskelin 3×6/6
To
pitkin päivää käsilläseisontaharjoittelua eri oteleveyksillä ja nousutavoilla, sulkuja #2.5:lla, negat. #3:lla, tangossa roikkumista aikaa vastaan, siltaa ja niskasiltaa
Pe
tgu käsip. aloitus seisaaltaan, alaslaskeutumiset ilman apukättä 6×1/1
tuulimylly käsip. 3×6/6
jalkojennosto tankoon 3×12
La
c&j 3×5/5
over head sq 3×10/10
leuanveto, m/v-otteenvaihto lennosta joka [...]
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ti 20.2
dippi renkailla 10 kg 4×4
Saxon side bend levyp. 15 kg 3×4/4
jalkojennosto tankoon levyp. 2,5 kg kantapäiden välissä 3×6
kävelyä kb50 suoralla kädellä, pari settiä/käsi
päkiäkävelyä ja varpaillenousuja kuulien kanssa
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ma 19.2
turkkilainen ylösnousu kb40 4×1/1, kokeilu levytangolla, aloitus seisaaltaan 25 kg 1/1, 35 kg 1/1
Viimeiset toistot olivat uhkarohkeuden ja typeryyden rajamailla, mutta päätin tehdä ne silti. Lyhytkin (150 cm) fatbar pistää otteen ja koordinaation koetukselle. Sormet ja kyynärvarret menivät niin tukkoon että oli pidettävä puolen tunnin tauko.
etuheilautus kb50 5/5, 5/5, high pull 5/5, 5/5
tempaus kb40 5×2/2
Filed under: treenit | Leave a Comment
Olosuhteiden pakosta harjoittelin pikaisesti työpaikan kuntosalilla. Pieni sali oli täynnä lihaskasvatuslaitteita, mutta sain raivattua hieman lattiatilaa itselleni ja salin ainoalle levytangolle. Bodausvyöstä ja nurkkaan hylätyn nyrkkeilysäkin ketjuista onnistuin rakentamaan lisäpainovyön.
Pe
maastanosto 4×2×135 kg
leuanveto 25 kg 2×6
penkkipunnerruksen ja työnnön tekniikan harjoittelua
La
maastanosto 4×2×135 kg, 1×155 kg
leuanveto 40 kg 3×3
käsinseisontapunnerrus korokkeilta, jalat seinää vasten 2×5
niskasillassa keinuttelua
Su lepo
Filed under: treenit | Leave a Comment
To 15.2 Otetreeni
#2.5 3×1/1, #3.5 neg. 3×1/1, #3 neg. 3×1/1, #2.5 avustettu 6×1/1
pihtiotenostoja levypainoilla, sormien ojennuksia kuminauhoilla
Filed under: treenit | 2 Comments
Ke 14.2
bent press kb32 5×1/1
tuulimylly kb40 (kämmen) 1/1, kb50 (sormet) 2/2, kb40 (käsi selän takana) 3×1/1
hack- ja yhdenjalan kyykkyjä 10-20 kg, negatiivisia kb32/kb40
Hyvä treeni. Bent press kulki mukavasti, lapa ei enää krampannut eikä käsivarsi tuntunut halkeavan. Kb50 antaa jatkossa haastetta tuulimyllyihin. Yhdenjalan kyykkykin onnistuu kohtapuoliin kolmikakkosen kanssa.
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ti 13.2
push press kb40 5×2/2
leuanveto 40kg 4×2
etuheilautus kaksinkäsin kb50 3×15
päkiäkävelyä kb40 suoralla kädellä, pari settiä
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ma 12.2
tempaus kb40 5/5, 5/5, 5/4, kb32 10/10, 10/10
maastanosto myötäote 1×115, 1×125, 0×130, ristiote 3×4×130 kg
Filed under: treenit | Leave a Comment
Pe 9.2 – Su 11.2
Pe: lepo
La:
push press käsip. 60mm/35 kg 5×5/5
rimpuilua rekkitangossa; front- ja back lever kokeiluja, skin the cat taivutuksia, avustettuja ja negatiivisiä yk leukoja
Su: lepo
Filed under: treenit | Leave a Comment
To 8.2
leuanveto vastaote kb32 3×5
push press kb32 5/5, 8/8, 8/8
Janda sit-up 3×4
farmarikävelyä ja varpaille nousuja kuulien kanssa
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ke 7.2
turkkilainen ylösnousu kb32 3×2/2
yhden jalan mave kb40 3×10/10
niskasiltaa ja –seisontaa
yksittäisiä sulkuja #2.5:lla, pinch gripper 20 kg 2×10/10, sormien ojennuksia kuminauhoilla
rolling handle oik/vas, 50/50, 55/55, 60/60, 62,5/x, 4×55/55 kg parin sekunnin pidoilla
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ti 6.2
tempaus kb32 3×10/10
tuulimylly (kämmen) kb32 2×6/6
L-sit nojapuilla 2x n.30 s
askelkyykky kb32 suoralla kädellä, vuoroaskelin 2×10, syväkyykky kb32 räkissä 2×10
Huomasin pystyväni nousemaan nojapuilla tuck-sitistä käsinseisontaan(!). Tasapainon pitäminen käsinseisonnassa tosin vaatii vielä paljon työtä.
Filed under: treenit | 2 Comments
Ma 5.2 Palauttelua
dippi renkailla 10, 10, 9
leuanveto myötäote 15, vastaote 20
yhdenjalan kyykky 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
Tauot lähemmäs 10 min ja muutenkin harvinaisen nihkeätä toimintaa. Täytynee tehdä tämä viikko kevennettyä jumppaa ja panostaa venyttelyyn normaalia enemmän.
Filed under: treenit | Leave a Comment
