Archive for maaliskuu, 2007
Vko 13 Kevätväsymystä
ma: maastanosto 12×2×130 kg
ti:
leuanveto 20 kg 3×6
dippi 3×12
jalkojennosto tangossa 2×10
ke: käsilläseisontaharjoituksia, niskasiltaa, gripper sulkuja
to-pe: lepo, venyttely
la, 50 kg reppu selässä:
askelkyykky 2×5/5, 4×6/6
leuanveto 5×1
etunojapunnerrus 5×8
päkiäkävelyä ja varpaillenousuja
su: lepo
Filed under: treenit | Leave a Comment
21 – 25.3
ke: lepo, venyttely
to:
turkkilainen ylösnousu kb50 2×1/1, kb40 2×1/1
tempaus kb40 2×2/2, kb50 0/1, 0/1, 0/1, 0/1, 1/1(!), kb40 3/3
tuulimylly kb50 1×3/3, kb40 2×3/3
Tulihan se tempaus lopulta oikeallakin kädellä, rumasti tosin. Muistoksi suorituksesta lähti pala nahkaa kämmenestä. Virhemarginaali tekniikan ja ajoituksen suhteen on hyvin pieni. Läpilyönti onnistui hyvin vasurilla, mutta oikea tahtoi mennä väkisin ranteenkierroksi. No, muutama [...]
Filed under: treenit | 2 Comments
Ti 20.3
leuanveto myötäote 32 kg 3×5, vastaote 40 kg 3×3
yhdenjalan kyykky kb32 3×1/1
overhead squat kb40 2×5/5
jalkojennosto tangossa 2,5 kg 3×6
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ma 19.3
push press kb40 2×5/5
pystypunnerrus kb32 2×4/4
maastanosto (ristiote) 8×2×130 kg
floor press kb40 2×3/3, kb32 2×8/8
päkiäkävelyä ja varpaillenousuja kuulien kanssa
Sormet kestää jo normaalia harjoittelua. Nivelissä tuntuu pientä kipua painettaessa, joten varsinaista otetreeniä ei vielä uskalla tehdä, korkeintaan sormien ojennuksia kevyillä kuminauhoilla.
Filed under: treenit | Leave a Comment
17 – 18.3
la: lepo
su: Girevoy Sport-tyyppinen kokeilu
työntö yhdellä kädellä kb32 vas. 15, oik. 15 (n. 3 min kohdalla kuula maahan, tauko) 12/12 (kuula maahan, tauko) 10/7 (10 min)
½ h tauko
tempaus kb32 vas. 25, oik. 18 (n. 4 min)
Työntöjen alaslaskut tein ns. raakana, joka vei voimat. Rack-asento tuntui pahalta ja tahti meni liian kovaksi. Pitäisi olla kuulapari tekniikan [...]
Filed under: treenit | Leave a Comment
Kyykistelyä
to 15.1 lepo
pe 16.1 käytössä reppu 50 kg
kyykky reppu rintapuolella 1×20 (tylsää)
hindukyykky reppu rintapuolella 2×15 (menettelee)
hindukyykky reppu selässä 1×2 (liian paha)
kyykky reppu selässä 1×10 (ei hyvä)
askelkyykky reppu selässä 2×5/5 (erittäin hyvä, mutta enää ei jaksa)
kiipeilijän otsasilta 3×5/5, niskasilta 2×1 min
Puristuksiin jääneen oikean käden sormet ovat toipuneet mukavasti, verenpurkaumat ovat hävinneet ja turvotus on laskenut. Nivelet [...]
Filed under: treenit, yleistä | Leave a Comment
Ke 14.3
yhdenjalan kyykky 3×6/6
selinmakuulta seisomaannousu reppu (35 kg) rintapuolella 3×10
niskasillassa keinuttelua 2×20, otsasiltaa 2×30 s
20 min kävelylenkki reppu (50 kg) selässä
Filed under: treenit | Leave a Comment
Kädetöntä toimintaa
ma 12.3 lepo
ti 13.3
niskasillassa keinuttelua 3×15
kiipeilijän otsasiltaa 3×5/5
yhdenjalan kyykky 4×6/6
Janda sit-up 4×5
20 min mäkikävelyä reppu (35kg) selässä
Filed under: treenit | Leave a Comment
Helvetin16
Juuri kun gripper-treeni alkoi kulkea, niin menin ja loukkasin sormeni. Vielä eilen suunnittelin käynnistäväni intensiivisen kevätoffensiivin CoC#3:sta vastaan, mutta nyt sotasuunnitelmia täytyy lykätä muutama viikko. Jotain pitää keksiä myös muun treenin korvikkeeksi. Pitääkö tässä, Saatana sentään, kaivaa juoksukengät naftaliinista?
Filed under: yleistä | Leave a Comment
Pe 9.3 – Su 11.3
pe lepo
la
yhdenkäden leuanveto avustettu+negat. 8×1/1
yhdenkäden etunojapunnerrus (ruma) 3×1/1, avustettu 5×3/3
askelkyykky käsip.60mm/35kg suoralla kädellä, 4×6/6
su
#3 avustettuja sulkuja 5/5, #2.5 sulkuja 2×3/3, overcrush 5×1/1
Pientä kehitystä havaittavissa, mutta vielä on muutama milli ilmaa kolmosen kahvojen välissä.
etukyykky kb32+40 4×5
renegade row kb32 2×6/6, kb40 3×3/3
floor press kb32+40 2×2 (liian paha), yhdellä kädellä kb32 2×8/8
päkiäkävelyä ja varpaillenousuja kuulien kanssa
Filed under: treenit | Leave a Comment
To 8.3
turkkilainen ylösnousu kb50 (lunge) 1/1, kb40 (squat) 4×1/1
hack-kyykky kb32 4×1 (cheat, ylös pompulla eikä voimalla)
yhdenjalan mave kb40+50 4×3/3
niskasillassa keinuttelua 3×10, kiipeilijän otsasilta* 3×5/5
*)suom. huom. reverse neck bridge mountain climbers, katso Diesel Crew:n Real Core Strength: Part I –artikkeli
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ma 5.3 – Ke 7.3 Kevennettyä
kuulaliikkeiden tekniikoiden hiomista, käsilläseisontaharjoituksia nojapuilla, grippereitä ja venyttelyä
Filed under: treenit | Leave a Comment
Su 4.3 50 kg TGU
Viikonloppu meni laiskotellessa. Sunnuntai-iltana laiskuus oli huipussaan, mutta sain kammettua itseni puoliväkisin kahvakuulien pariin.
Tuulimyllyjen jälkeen päätin kokeilla taas turkkilaisen alkuasentoa raskaalla kuulalla, mutta liikehän lähti käyntiin kuin itsestään. Lunge-tyylillä seisomaan ja takaisin selälleen. Hämmästelin pari minuuttia helpontuntuista suoritusta ja koitin samaa vasemmalla kädellä. Vasemmalla joutui jo vääntämään tosissaan mutta liike onnistui turvallisesti.
Jostain kumman syystä parhaisiin [...]
Filed under: treenit | 1 Comment
push press kb40 3×4/4
pystypunnerrus kb32 3×4/4
leuanveto vastaote 40 kg 3×3, 45 kg 3×1
yhdenjalan kyykky 20 kg 5/5, 25 kg 3/3, 30 kg 2/2, kb32 1/1(!)
päkiäkävelyä ja varpaillenousuja kuulien kanssa
Leuat ja kyykyt tein pidennetyillä sarjatauoilla. Pystypunnerrus, leuanveto ja yhdenjalan kyykky onnistuu nyt 32 kilosen kanssa. Seuraava tavoite on sama nelkytkilosella. Viiskymppisellä toivottavasti ennen eläkeikää.
Filed under: tavoitteet, treenit | 2 Comments
Ke 28.2 Palauttelua ja otetreeni
Alkuviikon rupeamasta meni ruoto niin jumiin että päätin pitää lepopäivän, paitsi sormille;
yksittäisiä sulkuja + pitoja #2.5, kymmenkunta per käsi
pinchgripper 20kg 10/10, 25 kg 4×6/6
eagle grip –nostokokeilu 1,25 kg levypainolla halk. 16 cm + painoankkuri 15 kg 1/1, 16,25 kg 1/1, 17,5 kg 0/1
Filed under: treenit | Leave a Comment
