Archive for huhtikuu, 2007
Su 29.4
floor press kb32 4×8/8
kasakkakyykky kb32 4×10/10
Filed under: treenit | Leave a Comment
24 – 28.4
ti – to: töitä yötäpäivää
pe: lepo
la:
TGU ilman tukikättä kb32 3×1/1, 2×2/2, 1×3/3
Kylläpä kulki mukavasti, täytyy koittaa nelikymppisellä kun pääsee kämpälle.
Filed under: treenit | Leave a Comment
UST kokeilu
Ultimate Snatch Test: tempauksia 32 kg kahvakuulalla, kädenvaihtoja ja lepotaukoja rajattomasti, aikaa 10 minuuttia
tulos: 5×10/10 = 100, ajassa 9:54
Melko raskas, joutui pitämään turhan pitkiä puuskutustaukoja. Pää meni kipeäksi ja kämmenistä repesi pintaa aika monta neliösenttiä. Onko tässä mitään järkeä? Eipä juuri, mutta ensi kerralla tavoitteena on 120 toistoa.
Filed under: tavoitteet, treenit | Leave a Comment
22.4 Voimistelua pitkin päivää
- flag-treeniä tikapuilla; parin sekunnin pitoja jalat koukussa ja jalkoja “roikuttaen”, jalkojen potkuja yli vaakatason ja alaslaskuja hidastaen
- nousuja käsilläseisontaan eri oteleveyksillä, painonsiirtoja kädeltä toiselle, seinää vasten
- skin the cattejä tangossa
- tangossa roikkumista parin minuutin erissä
Yhden käden seisonta voisi onnistua piakkoin voimien puolesta, mutta tasapaino ei riitä vielä oikein edes normaaliin käsilläseisontaan.
Filed under: treenit | Leave a Comment
20 -21.4
pe:
yhdenkäden leuanveto, avustettu + neg 6×1/1
elbow lever ja planche (jalat tuettuna) -kokeiluja lattialla
askelkyykky 50 kg reppu selässä 2×10/10
la:
pitkin päivää käsilläseisontatreeniä eri oteleveyksillä, front lever-yrityksiä tangossa ja elbow lever-harjoittelua, lopuksi hindukyykkyjä 50 kg reppu etupuolella 3×20
Filed under: treenit | 3 Comments
15 – 19.4
su: lepo
ma:
kasakkakyykky kb32 suorallakädellä 2×5/5, rinnalla 2×5/5, sarvista 2×5/5
grippersulkuja #2.5 5×1/1
ti:
tempaus kb40 2×3/3, kb50 2×1/1 (nyt menee jo ilman kuolemanpelkoa)
yhdenjalankyykky kb32 5×2/2
ke:
tgu kb32 3×5/5
niskasillassa keinuttelua
to: lepo
Viimeiset neljä viikkoa olen tehnyt pitkää työpäivää pääasiassa toisella paikkakunnalla, joten treenit ovat olleet minimaalisia. Käytössä on ollut kannettava yhden miehen kuntosali eli kb32. Vielä ensi viikko reissuhommia, sitten jatkuu [...]
Filed under: treenit, yleistä | Leave a Comment
grippersulkuja #2.5 5×1/1, avustettuja #3 3×1/1
yhdenkäden leuanveto, avustettu + neg 6/6
käsinseisontapunnerrus seinää vasten 3×12
flag -tekniikkaharjoituksia tikapuilla, asento ei pysy (vielä) sekuntiakaan
jalanvaihtoja yhdenjalankyykyn ala-asennossa 4×5/5
L-istuntaa ja käsinseisontaharjoittelua sormenpäillä
Filed under: treenit | 3 Comments
9.4 – 13.4
ma: lepo
ti:
tgu ilman tukikättä kb32 5×1/1
muutama grippersulku #2.5
ke:
kasakkakyykky kb32, puolelta toiselle 4×5/5
pystypunnerrus kb32 4×5/5
to:
tgu ilman tukikättä + tuulimylly kb32 5×1/1
hetki etuheilautusta kädenvaihdoin kb32
niskasiltaa ja venyttelyä
pe:
leuanveto vo 50 kg 3×0 (muutaman sentin jäivät vajaiksi), 40 kg 3×3
dippi renkailla 15 kg 5×3
Filed under: treenit | Leave a Comment
Vko 14
ma:
turkkilainen ylösnousu (ilman apukättä) + tuulimylly kb32 5×1/1
yhdenjalankyykky kb32 5×1/1
sulkuja CoC#2.5
ti:
yhdenjalankyykky kb32 6×1/1
tempaus + rinnalleveto + pystypunnerrus kb32 4×5/5
ke:
yhdenjalankyykky kb32 4×2/2
bent press kb32 5×1/1
niskasiltaa
+ opin hyvän tekniikan yksikätiseen turkkilaiseen
+ yhdenjalankyykky kulki mukavasti
- sormet ei kestä grippereitä, kipua ja turvotusta nivelissä seuraavana päivänä
- oikea käsivarsi meinasi haljeta bent pressissä, venyttelyn puutetta
to – su: “lepo”, pääsiäisenä olutkulttuurimatkalle [...]
Filed under: treenit | 1 Comment
