Archive for toukokuu, 2007
La
kp60mm/37.5kg:
c&p 10×1/1
tuulimylly 5×3/3
kp75mm/35kg:
c&p 2×1/1, 3×2/2
tgu 3×3/3
Filed under: treenit | Leave a Comment
23 – 25.5
ke: lepo
to: työmatkalla Rovaniemellä, illalla kävin Lapin urheiluopistolla rimpuilemassa renkailla, rekillä ja nojapuilla. Haaveeksi jäivät muscle-upit ja kulmanojasta käsinseisontaan punnerrukset, mutta mukava niitä oli harjoitella oikeilla telineillä.
pe: lepo, venyttely
Filed under: treenit | Leave a Comment
22.5
mave 2×1×130, 2×1×150, 2×1×160, sumo 2×4×130, 2×2×150 kg
C&J kb50 5×1/1, 2xkb32 5×5
niskasillassa keinuttelua
Filed under: treenit | Leave a Comment
20 – 21.5
su: lepo
ma:
tempaus 3×1×60, 3×1×65, 3×1×70, 3×1×75 kg
beast challengen liikkeitä 40* ja 32 kg kuulalla
päkiäkävelyä ja varpaillenousuja kuulien kanssa
*Pystypunnerrus onnistui oikealla kädellä, vasemmalla piti hieman ponnistaa vauhtia. Yhdenjalankyykky onnistui vaakatasosta, alas asti jos laski niin sinne jäi. Leuanvedoista jäi puuttumaan pari senttiä. Raskaat myötäotteen vedot tahtovat kipeyttävät vasemman kyynärtaipeen, enkä ole niitä sen vuoksi paljoa harjoitellutkaan. [...]
Filed under: treenit | Leave a Comment
La
sidepress kp60/37.5 5×2/2
yhdenkäden leuanveto, avustettu+neg 5×1/1
yhdenjalan kyykky 2×5/5
OH lunge kp60/37.5 2×5/5
Filed under: treenit | Leave a Comment
17 – 18.5
to: käsilläseisonta- ja flagharjoittelua pitkin päivää
pe, käsipainolla 60mm/37.5 kg:
c&p 10×1/1
tgu 5×2/2
Välinevinkki#1: Paksukahvainen käsipaino
Marketin kierrelukkoinen käsipaino muuttuu brutaaliksi otteenvahvistajaksi, kun asennat hieman kahvaosaa pidemmän 2-3″ teräsputkenpätkän kahvan ympärille, ja kiilaat sen lukoilla sisimmäisten levypainojen väliin. Kierrelukot kannattaa hakata tiukasti kiinni vaikkapa kahdella vasaralla. Samalla periaatteella käsipaino syntyy myös kierretangosta ja parista mutterista.
Filed under: treenit, välineet | Leave a Comment
Ke
leuanveto vo 27, 22, 18 (nopeita ja rumia)
käsinseisontapunnerrus seinää vasten 15, 14, 14
askelkyykky 50 kg reppu selässä 3×10/10
Filed under: treenit | Leave a Comment
11 – 15.5
pe – su: auton huoltoa ja korjausta, sain selkäni jumiin epäinhimillisten työasentojen seurauksena.
su-ilta, ma, ti: selkää elvyttävää kuntoilua, pääasiassa etuheilautuksia ja rinnallevetoja kuulilla, jalkojennostoja tangossa roikkuen, siltoja ja venyttelyä. Päivittäin muutamia grippersulkuja #2.5:lla, pitää yrittää pitää edes sitä tasoa yllä. Avustetut tai negatiiviset kolmosella kipeyttää sormet. Lisäksi opettelin flip-heilautuksen kuulalla. Vaikuttaa hyvältä liikkeeltä räjähtävän puristusvoiman [...]
Filed under: treenit | Leave a Comment
To 10.5
mave 3×3×150, 3×1×160 kg
C&J 5×1×80, 10×1×85 kg
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ke 9.5
ristiriipuntaharjoittelua, pitoja jalat korokkeella, renkaiden levityksiä sivulle supportista
pitoja yk leuanvedon liikeradan eri kohdissa
elbow lever -yrityksiä
hack kyykky kb32 5×3
Kaikki muu oli tuskaa paitsi hacki kulki vahvasti.
Filed under: treenit | Leave a Comment
6 – 8.5
su: lepo
ma:
tempaus 5×1×60 kg, 5×1×65 kg, 5×1×70 kg
C&P 2xkb32 8×3
dragon flag 3×3 cheat, hieman joutui lantiota taittamaan että pääsi ylös
ti: lepo, venyttely
Filed under: treenit | Leave a Comment
Grippiä ja palauttelua
pe: lepo
la:
CoC#2.5 2×3/3, 6×2/2, 10×1/1
peukalotreeniä pony clampilla
sormienojennuksia kuminauhoilla
niska-, otsa- ja voimistelijansiltaa
venyttelyä, kylmähoitoa sormille
Filed under: treenit | 3 Comments
To 3.5
leuanveto vo 40 kg 3×3, mo 32 kg 3×3
dippi renkailla 15 kg 3×3, 10 kg 3×5
salkkunosto 80 kg 5×5/5
niskasillassa keinuttelua
Filed under: treenit | 2 Comments
Ke 2.5
TGU kb50 3×1/1
C&P 3×1×70 kg
C&J 5×1×70, 4×1×80, 3×1×90 kg
päkiäkävelyä ja varpaillenousuja kuulien kanssa
Filed under: treenit | Leave a Comment
Lyhyt setti etuheilautuksia, c&j, pystypunnerruksia, see-saw pressiä, rack-pitoja. Kahden käden tempausta en tohtinut vielä kokeilla. Haastetta riittää taas vähäksi aikaa.
Filed under: treenit | Leave a Comment
