Archive for syyskuu, 2007
28 – 30.9
pe – la: venyttelyä, roikuntaa yms aktiivista lepäilyä
su:
#3.5 negat. 6×1/1
#3 negat. 6×1/1
#2.5 avust. 6×1/1
sormien ojennuksia kuminauhoilla 3×30/30
Filed under: treenit | Leave a Comment
26 – 27.9
ke: lepo
to:
grippersulku #2.5 12×1/1, viimeiset avustettuna
pony clampilla peukaloita
sormien ojennuksia kuminauhoilla
muutama muscle-up renkailla
niskasillassa keinuttelua
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ti
Shokkihoitoa kipeytyneille käsille:
rannekääntö lt50 12, 10, 7, 6
rannekääntö rev lt20 11, 10, 8, 7
sivukääntö (pron/sup) leka 5 kg 4×8/8
sormien ojennuksia kuminauhoilla 3×30/30
Filed under: treenit | Leave a Comment
22 – 24.9
la – su: lepo
ma:
rolling handle-nosto o/v 50/50, 60/60, 65/65, 67.5/-, parin sekunnin pitoja 5×60/60, 5×55/55 kg
pinch gripper 20 kg 5×10/10
roikuntaa 3×1 min
sormien ojennuksia kuminauhoilla 3×30/30
Tuntuu olevan kaikki paikat niin jumissa, että keskityn tällä viikolla ainoastaan otetreeniin. Grippailu onkin jäänyt viimeaikoina vähemmälle.
Filed under: treenit | Leave a Comment
20 – 21.9
to: lepo
pe:
yk leuanveto avustettu+neg. 5×1/1
TGU kp39.5 5×1/1
grippersulku+pito #2.5 10×1/1
niskasiltaa
roikuntaa
Filed under: treenit | Leave a Comment
15 – 19.9
la: lepo
su:
GS-tempaus oik 22, vas 22/3.34
GS-työntö 5/-, 10/1.39, 11/1.18, 8/oisko pari minuuttia
Tempauksessa tavoittelin 25 toistoa per puoli. Ote alkoi pettämään ja viimeiset toistot menivät jo turhan vaarallisiksi sisätiloissa tehtäviksi. Tunnin tauon jälkeen testasin kestääkö selkä työntöjä. Hyvin kesti. Tein toistoja reippaaseen tahtiin, kunnes pysähdyin hengähtämään. Räkki söi voimat enkä saanut kuulia enää ylös. Toisella yrityksellä [...]
Filed under: treenit | Leave a Comment
13 – 14.9
to: lepo
pe: iltavoimisteluna muscle-uppia tangossa ja renkailla, ristiriipunta- ja käsilläseisontaharjoittelua, skin the cattiä, jedinostoja ja vauhdittomia hyppyjä.
Filed under: treenit | Leave a Comment
10 – 11.9
ma: tempauksen tekniikkatreeniä lt 20-50 kg
ti:
leuanveto vo 32kg 3×5
HSPU pienoisnojapuilla, tuettuna 5×3
kasakkakyykky kb32 3×5/5
Filed under: treenit | Leave a Comment
Vko 36
ma – pe: erähenkistä lomailua Lapissa, ei treeniä
la: TGU kb32 5×3/3, c&p kb32 4×5/5
su: lepo
Filed under: treenit | Leave a Comment
Vko 35
ma: käsilläseisonta- ja ristiriipuntaharjoittelua, etuheilautusta kädenvaihdoin
ti: TGU kb32 8×2/2, niskasiltaa
ke: lepo, venyttely
to: muscle-up 5×3, c&p kb32 4×5/5
pe: käsilläseisonta- ja ristiriipuntaharjoittelua, illalla kaverin apuna muuttohommissa
la – su: lepo
Filed under: treenit | Leave a Comment
