Ke

31lok07

c&p fatbar 10×1×65 kg
tempaus levytanko 3×5×50, 5×3×55, 5×3×60 kg
roikuntaa, jalkojen nostoja tankoon ja venyttelyä

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

28 – 30.10

30lok07

su: lepo
ma: etuheilautusta, rinnallevetoa, pysty- ja vauhtipunnerrusta sekä farmari- ja päkiäkävelyä kuulien kanssa
ti:
rolling handle-nosto o/v 55, 60, 65, 67.5, 5×62.5, 5×60 kg
pinch gripper 25 kg 5×8/8
sivukääntö (pron/sup) leka 6.25 kg 3×6/6
sormien ojennuksia kuminauhoilla 5×30/30

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

26 – 27.10

27lok07

pe: lepo
la:
muscle-up rekillä 5×3
yhden jalan kyykky kb32 5×1/1
windmill kb32 3×5/5

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

23 – 25.10

25lok07

ti: lepo
ke: venyttely
to iltapäivä:
c&pp 2xkb32 5×5
to ilta:
tgu kb50 3×1/1, kb40 3×1/1

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

21 – 22.10

22lok07

su: lepo
ma:
yhden jalan kyykky kb32 5×1/1, rankka
muscle-up renkailla 5×3
niska- ja voimistelijansiltaa

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

16 – 20.10

20lok07

ti – pe: syysflunssa. Keskityin lepäämään ja nautiskelemaan bourbonia, mitä nyt muutaman grippersulun saatoin tehdä siinä sivussa.
la:
c&p 2xkb32 5×5
TGU kyykkytyylillä, kb32 5×2/2

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

13 – 15.10

15lok07

la – su: lepo
ma: c&pp 2xkb32 3×10

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

11 – 12.10

12lok07

to: käsinseisonta- ja ristiriipunta- ja yhden jalan kyykkytreeniä. Oikealla jalalla sai kyykättyä kuulan kanssa, vasemmalla oli tiukkaa ilman painoakin.
pe: c&p 2xkb32 5×5

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Ke

10lok07

TGU ilman apukättä kb32 5×1/1
floor press 2xkb32 4×6
niskasiltaa ja roikuntaa

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

6 – 9.10

09lok07

la – su: lepo
ma – ti: laiskahkoa treenailua pitkin päivää, muscle-uppia rekillä, wind milliä ja bent pressiä kuulalla, otetreeniä grippereillä

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

4 – 5.10

05lok07

to: lepo
pe:
yk leuanveto avust+neg 5×1/1
see saw press kb32 5×5
renegade row kb32 5×5
5 min hindukyykkysetti

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Ke

03lok07

muscle-up lisäpainolla -kokeilu, rekillä 2.5, 4, 5 kg, renkailla 5, 7, 9(!) kg
yhden jalan mave 2xkb32 2×5/5, kb32 2×5/5, vasen jalka takkuaa edelleen
grippersulku #2.5 12×1/1, viimeiset avustettuna
sormien ojennuksia kuminauhoilla 3×30/30

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Ti

02lok07

Pitkin päivää roikuntaa ja muutamia muscle-uppeja rekkitangossa, iltasella TGU kb32 5×3/3 ja niskasiltaa

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Ma

01lok07

2xkb32:
c&p 3×4
c&pp 3×6
c&j 3×8

Filed under: treenit   |  Leave a Comment