Ti 9.1

12Tam07

turkkilainen ylösnousu, lunge kb32 1/1, 1/1, lunge kb40 1/1, 1/1, squat kb40 1/vasen karkasi etuheilautus kaksinkäsin kb50 rinnankorkeudelle 10, kb40 pään tasalle 10 etuheilautus, käden vaihto joka toistolla, kb32 20 niskasillassa keinuttelua n. 1 min tempauksen tekniikkaa, läpilyöntejä kb32 5/5, high pulleja kb40 5/5, kb50 3/3 tempaus pienellä alkuvauhdilla kb40 1/1, 1/1, 1/1, luvattoman rumaa […]

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Ma 8.1

12Tam07

leuanveto 10 kg, vastaote 15, myötäote 8 yhden jalan kyykky 20 kg 5/5, 5/5, vasen pahasti jäljessä tuulimylly kb32 kämmen maahan 5/5, kb40 sormenpäät maahan 3/3 käsinseisontapunnerruksia seinää vasten 2×10 tempaus kb32 5/5 rolling handle nosto 60/60 65/65 65/65 65/x

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Su 7.1 Tekniikkaharjoituksia

12Tam07

bent press, käsipaino 10 – 20 kg muutamia toistoja, kb32 1/1, 1/1 hack kyykky,  levypaino 10 – 20 kg muutamia toistoja, negatiivisia kb32 käsinseisontaan nousuja nojapuilla seinää vasten, ei onnistu täysin ilman seinän tukea, tasapaino pysyy suorilla käsillä parhaillaan 10 s.

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Ti 2.1 – to 6.1

12Tam07

Päivittäin muutama lyhyt sarja punnerruksia käsinseisonnasta, yhden käden leuanvetoja avustettuna tai negatiivisinä, yhden jalan kyykkyjä ja roikkumista leuanvetotangossa; parhaat ajat oik 54 s, vas 47 s. Kauan odottamani välimallin gripperit saapuivat. CoC#2.5 kiinni suoraan paketista, vasen jäi millin vajaaksi. Kolmen päivän kikkailun tuloksena oikean käden pikkusormen päästä repesi iho. Gripperit jäävät tauolle kunnes nahka on […]

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Kotisalin välineistöä

12Tam07

leuanvetotanko ja renkaat levytanko (halk. 55 mm, 25 kg), käsipainotangot, levypainoja n. 100 kg kahvakuulat 32, 40, 50 kg lisäpainovyö pienoisnojapuut jousipuristimia pinch gripper painoankkuri ja otekahvoja leka ketjua ja paksua köyttä

Filed under: välineet   |  Leave a Comment

Esittely

12Tam07

Harjoitteluni tavoitteena on kehittää käytännönvoimaa ja fyysistä suorituskykyä. En noudata mitään erityistä harjoitusohjelmaa, vaan pyrin tekemään yhdellä harjoituskerralla yhden veto-, punnerrus- ja kyykkyliikkeen tai niiden yhdistelmän. Lisäksi teen keskivartaloa, otetta, niskaa tai pohkeita vahvistavia liikkeitä. Harjoittelen pääsääntöisesti iltaisin kotona, vapailla painoilla tai ilman. Nuorempana kouluaikaan tuli käytyä salilla muutamia vuosia, varusmiespalveluksen aerobisen rääkin jälkeen voimailu muuttui satunnaiseksi. Säännöllistä kotivoimailua on […]

Filed under: tavoitteet, yleistä   |  Leave a Comment