28 – 30.9

30syys07

pe – la: venyttelyä, roikuntaa yms aktiivista lepäilyä su: #3.5 negat. 6×1/1 #3 negat. 6×1/1 #2.5 avust. 6×1/1 sormien ojennuksia kuminauhoilla 3×30/30

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

26 – 27.9

27syys07

ke: lepo to: grippersulku #2.5 12×1/1, viimeiset avustettuna pony clampilla peukaloita sormien ojennuksia kuminauhoilla muutama muscle-up renkailla niskasillassa keinuttelua

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Ti

25syys07

Shokkihoitoa kipeytyneille käsille: rannekääntö lt50 12, 10, 7, 6 rannekääntö rev lt20 11, 10, 8, 7 sivukääntö (pron/sup) leka 5 kg 4×8/8 sormien ojennuksia kuminauhoilla 3×30/30

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

22 – 24.9

24syys07

la – su: lepo ma: rolling handle-nosto o/v 50/50, 60/60, 65/65, 67.5/-, parin sekunnin pitoja 5×60/60, 5×55/55 kg pinch gripper 20 kg 5×10/10 roikuntaa 3×1 min sormien ojennuksia kuminauhoilla 3×30/30 Tuntuu olevan kaikki paikat niin jumissa, että keskityn tällä viikolla ainoastaan otetreeniin. Grippailu onkin jäänyt viimeaikoina vähemmälle.

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

20 – 21.9

21syys07

to: lepo pe: yk leuanveto avustettu+neg. 5×1/1 TGU kp39.5 5×1/1 grippersulku+pito #2.5 10×1/1 niskasiltaa roikuntaa

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

15 – 19.9

19syys07

la: lepo su: GS-tempaus oik 22, vas 22/3.34 GS-työntö 5/-, 10/1.39, 11/1.18, 8/oisko pari minuuttia Tempauksessa tavoittelin 25 toistoa per puoli. Ote alkoi pettämään ja viimeiset toistot menivät jo turhan vaarallisiksi sisätiloissa tehtäviksi. Tunnin tauon jälkeen testasin kestääkö selkä työntöjä. Hyvin kesti. Tein toistoja reippaaseen tahtiin, kunnes pysähdyin hengähtämään. Räkki söi voimat enkä saanut kuulia […]

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

13 – 14.9

14syys07

to: lepo pe: iltavoimisteluna muscle-uppia tangossa ja renkailla, ristiriipunta- ja käsilläseisontaharjoittelua, skin the cattiä, jedinostoja ja vauhdittomia hyppyjä.

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Ke

12syys07

tempaus kb32 5×10/10 venyttelyä ja roikuntaa

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

10 – 11.9

11syys07

ma: tempauksen tekniikkatreeniä lt 20-50 kg ti: leuanveto vo 32kg 3×5 HSPU pienoisnojapuilla, tuettuna 5×3 kasakkakyykky kb32 3×5/5

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Vko 36

08syys07

ma – pe: erähenkistä lomailua Lapissa, ei treeniä la: TGU kb32 5×3/3, c&p kb32 4×5/5 su: lepo

Filed under: treenit   |  Leave a Comment

Vko 35

01syys07

ma: käsilläseisonta- ja ristiriipuntaharjoittelua, etuheilautusta kädenvaihdoin ti: TGU kb32 8×2/2, niskasiltaa ke: lepo, venyttely to: muscle-up 5×3, c&p kb32 4×5/5 pe: käsilläseisonta- ja ristiriipuntaharjoittelua, illalla kaverin apuna muuttohommissa la – su: lepo

Filed under: treenit   |  Leave a Comment