Archive for maaliskuu, 2007
Vko 13 Kevätväsymystä
ma: maastanosto 12x2x130 kg ti: leuanveto 20 kg 3×6 dippi 3×12 jalkojennosto tangossa 2×10 ke: käsilläseisontaharjoituksia, niskasiltaa, gripper sulkuja to-pe: lepo, venyttely la, 50 kg reppu selässä: askelkyykky 2×5/5, 4×6/6 leuanveto 5×1 etunojapunnerrus 5×8 päkiäkävelyä ja varpaillenousuja su: lepo
Filed under: treenit | Leave a Comment
21 – 25.3
ke: lepo, venyttely to: turkkilainen ylösnousu kb50 2×1/1, kb40 2×1/1 tempaus kb40 2×2/2, kb50 0/1, 0/1, 0/1, 0/1, 1/1(!), kb40 3/3 tuulimylly kb50 1×3/3, kb40 2×3/3 Tulihan se tempaus lopulta oikeallakin kädellä, rumasti tosin. Muistoksi suorituksesta lähti pala nahkaa kämmenestä. Virhemarginaali tekniikan ja ajoituksen suhteen on hyvin pieni. Läpilyönti onnistui hyvin vasurilla, mutta oikea tahtoi […]
Filed under: treenit | 2 Comments
Ti 20.3
leuanveto myötäote 32 kg 3×5, vastaote 40 kg 3×3 yhdenjalan kyykky kb32 3×1/1 overhead squat kb40 2×5/5 jalkojennosto tangossa 2,5 kg 3×6
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ma 19.3
push press kb40 2×5/5 pystypunnerrus kb32 2×4/4 maastanosto (ristiote) 8x2x130 kg floor press kb40 2×3/3, kb32 2×8/8 päkiäkävelyä ja varpaillenousuja kuulien kanssa Sormet kestää jo normaalia harjoittelua. Nivelissä tuntuu pientä kipua painettaessa, joten varsinaista otetreeniä ei vielä uskalla tehdä, korkeintaan sormien ojennuksia kevyillä kuminauhoilla.
Filed under: treenit | Leave a Comment
17 – 18.3
la: lepo su: Girevoy Sport-tyyppinen kokeilu työntö yhdellä kädellä kb32 vas. 15, oik. 15 (n. 3 min kohdalla kuula maahan, tauko) 12/12 (kuula maahan, tauko) 10/7 (10 min) ½ h tauko tempaus kb32 vas. 25, oik. 18 (n. 4 min) Työntöjen alaslaskut tein ns. raakana, joka vei voimat. Rack-asento tuntui pahalta ja tahti meni liian […]
Filed under: treenit | Leave a Comment
Kyykistelyä
to 15.1 lepo pe 16.1 käytössä reppu 50 kg kyykky reppu rintapuolella 1×20 (tylsää) hindukyykky reppu rintapuolella 2×15 (menettelee) hindukyykky reppu selässä 1×2 (liian paha) kyykky reppu selässä 1×10 (ei hyvä) askelkyykky reppu selässä 2×5/5 (erittäin hyvä, mutta enää ei jaksa) kiipeilijän otsasilta 3×5/5, niskasilta 2×1 min Puristuksiin jääneen oikean käden sormet ovat toipuneet mukavasti, […]
Filed under: treenit, yleistä | Leave a Comment
Ke 14.3
yhdenjalan kyykky 3×6/6 selinmakuulta seisomaannousu reppu (35 kg) rintapuolella 3×10 niskasillassa keinuttelua 2×20, otsasiltaa 2×30 s 20 min kävelylenkki reppu (50 kg) selässä
Filed under: treenit | Leave a Comment
Kädetöntä toimintaa
ma 12.3 lepo ti 13.3 niskasillassa keinuttelua 3×15 kiipeilijän otsasiltaa 3×5/5 yhdenjalan kyykky 4×6/6 Janda sit-up 4×5 20 min mäkikävelyä reppu (35kg) selässä
Filed under: treenit | Leave a Comment
Helvetin16
Juuri kun gripper-treeni alkoi kulkea, niin menin ja loukkasin sormeni. Vielä eilen suunnittelin käynnistäväni intensiivisen kevätoffensiivin CoC#3:sta vastaan, mutta nyt sotasuunnitelmia täytyy lykätä muutama viikko. Jotain pitää keksiä myös muun treenin korvikkeeksi. Pitääkö tässä, Saatana sentään, kaivaa juoksukengät naftaliinista?
Filed under: yleistä | Leave a Comment
Pe 9.3 – Su 11.3
pe lepo la yhdenkäden leuanveto avustettu+negat. 8×1/1 yhdenkäden etunojapunnerrus (ruma) 3×1/1, avustettu 5×3/3 askelkyykky käsip.60mm/35kg suoralla kädellä, 4×6/6 su #3 avustettuja sulkuja 5/5, #2.5 sulkuja 2×3/3, overcrush 5×1/1 Pientä kehitystä havaittavissa, mutta vielä on muutama milli ilmaa kolmosen kahvojen välissä. etukyykky kb32+40 4×5 renegade row kb32 2×6/6, kb40 3×3/3 floor press kb32+40 2×2 (liian paha), […]
Filed under: treenit | Leave a Comment
To 8.3
turkkilainen ylösnousu kb50 (lunge) 1/1, kb40 (squat) 4×1/1 hack-kyykky kb32 4×1 (cheat, ylös pompulla eikä voimalla) yhdenjalan mave kb40+50 4×3/3 niskasillassa keinuttelua 3×10, kiipeilijän otsasilta* 3×5/5 *)suom. huom. reverse neck bridge mountain climbers, katso Diesel Crew:n Real Core Strength: Part I –artikkeli
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ma 5.3 – Ke 7.3 Kevennettyä
kuulaliikkeiden tekniikoiden hiomista, käsilläseisontaharjoituksia nojapuilla, grippereitä ja venyttelyä
Filed under: treenit | Leave a Comment
Su 4.3 50 kg TGU
Viikonloppu meni laiskotellessa. Sunnuntai-iltana laiskuus oli huipussaan, mutta sain kammettua itseni puoliväkisin kahvakuulien pariin. Tuulimyllyjen jälkeen päätin kokeilla taas turkkilaisen alkuasentoa raskaalla kuulalla, mutta liikehän lähti käyntiin kuin itsestään. Lunge-tyylillä seisomaan ja takaisin selälleen. Hämmästelin pari minuuttia helpontuntuista suoritusta ja koitin samaa vasemmalla kädellä. Vasemmalla joutui jo vääntämään tosissaan mutta liike onnistui turvallisesti. Jostain kumman […]
Filed under: treenit | 1 Comment
push press kb40 3×4/4 pystypunnerrus kb32 3×4/4 leuanveto vastaote 40 kg 3×3, 45 kg 3×1 yhdenjalan kyykky 20 kg 5/5, 25 kg 3/3, 30 kg 2/2, kb32 1/1(!) päkiäkävelyä ja varpaillenousuja kuulien kanssa Leuat ja kyykyt tein pidennetyillä sarjatauoilla. Pystypunnerrus, leuanveto ja yhdenjalan kyykky onnistuu nyt 32 kilosen kanssa. Seuraava tavoite on sama nelkytkilosella. Viiskymppisellä […]
Filed under: tavoitteet, treenit | 2 Comments
Ke 28.2 Palauttelua ja otetreeni
Alkuviikon rupeamasta meni ruoto niin jumiin että päätin pitää lepopäivän, paitsi sormille; yksittäisiä sulkuja + pitoja #2.5, kymmenkunta per käsi pinchgripper 20kg 10/10, 25 kg 4×6/6 eagle grip –nostokokeilu 1,25 kg levypainolla halk. 16 cm + painoankkuri 15 kg 1/1, 16,25 kg 1/1, 17,5 kg 0/1
Filed under: treenit | Leave a Comment
tumpin voimailupäiväkirja 