15 – 19.9

19syys07

la: lepo
su:
GS-tempaus oik 22, vas 22/3.34
GS-työntö 5/-, 10/1.39, 11/1.18, 8/oisko pari minuuttia

Tempauksessa tavoittelin 25 toistoa per puoli. Ote alkoi pettämään ja viimeiset toistot menivät jo turhan vaarallisiksi sisätiloissa tehtäviksi. Tunnin tauon jälkeen testasin kestääkö selkä työntöjä. Hyvin kesti. Tein toistoja reippaaseen tahtiin, kunnes pysähdyin hengähtämään. Räkki söi voimat enkä saanut kuulia enää ylös. Toisella yrityksellä tein vielä ripeämmin, sama juttu. Kolmannen tein hitaasti ja haeskelin optimaalista räkkipitoa.

ma: lepo
ti: GS-long cycle 7/1.58, 10/1.05, 5/2.38

Ensimmäinen rauhalliseen, toinen nopeaan ja kolmas hitaaseen tahtiin. Vaatii harjoittelua.

ke: tempauksen tekniikkaa levytangolla, venyttelyä

Filed under: treenit   |  Leave a Comment