8 – 11.4
ti: lepo
ke: yhden jalan c&p kokeilua ja hack kyykkyjä kb32, niskasiltaa
to: lepo
pe: yk leuka ja flag-treeniä, muutama skin the cat
Lisäksi runsasta gripperöintiä päivittäin.
Filed under: treenit | Leave a Comment
2 – 7.4
ke: lepo
to: yhden jalan kyykkyä, bent pressiä, tgu:ta ja tempausta kb32 ja 40
pe – la: yk leuka- ja flagtreeniä, grippersulkuja
su: lepo
ma:
etuheilautus kb50+5+5 4×15, lisäpainokiinnitys petti viimeisellä toistolla
c&pp kb50 5×3/3
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ti
päivällä grippertreeniä #2.5 – #4
illalla c&p kb40 5×2/2 ja jalkojen nostoja tangossa roikkuen
Filed under: treenit | Leave a Comment
19 – 31.3
Pääsiäinen meni lepäillessä ja sitä seuraava viikko töissä. Rauta ei kutsunut luokseen vielä viime viikonloppunakaan. Tänään sain tehtyä etuheilautusta projektikuulalla 4×15 ja HSPU nojapuilla 4×5, loppuun roikuntaa ja niskasillassa kiemurtelua.
Filed under: treenit | 1 Comment
17 – 18.3
ma: ylläpitävää grippertreeniä
ti:
avustettu push press kb50+5+5 5×1/1 (n. 10s pito suoralla kädellä per nosto)
etuheilautus kb50+5+5 3×15
roikuntaa ja jalkojen nostoja tankoon
Filed under: treenit | Leave a Comment
Kahvakuula+
pe: lepäilyä
la:
c&p kb40 5×2/2
kasakkakyykky kb40 3×5/5
muutama yk leuanveto avust+negat
su kb50+5+5:
etuheilautus 5×10
kahden käden clean 2×5/5
clean 1×3/3
avustettu push press 1/1
Kiristelin irtoremmeillä kaksi 5 kg:n levypainoa viiskymppisen pohjaan. Toimii hyvin heilautuksissa, mutta räkissä remmit hierti käsivarret naarmuille. Vaatii jatkokehittelyä (pyh, kovuuden puutetta).
Filed under: treenit, välineet | Leave a Comment
4 – 13.3 Offline
ti: lepo
ke: tempaus
to: lepo
pe: kehonp
la – su: lepo
ma: kehonp
ti: lepo
ke: leuanveto, työntö, niskasilta
to: c&j kb50 3×5/5, venyttely
Muistaakseni jotain tuon suuntaista. Oli nettiyhteys poikki enkä vaivautunut tekemään muistiinpanoja.
Filed under: treenit | Leave a Comment
29.2 – 3.3
pe – la: lepo
su: käsinseisontaa, yk-leukatreeniä, hindukyykkyjä
ma:
c&j kb50 8×3/3
sivukääntöjä lekalla
venyttelyä
Filed under: treenit | Leave a Comment
27 – 28.2
ke: lepo
to:
pystypunnerrus kb40 10×1/1
c&sq kb50 2×5/5, 2xkb32 2×5
Filed under: treenit | Leave a Comment
Ti
c&p 2xkb32 5×3
wind mill kb32 5/5, kb40 5/5, 2xkb32 (o+v) 5/5
venyttelyä ja roikuntaa
Filed under: treenit | Leave a Comment
22 – 25.2
pe: lepo
la: liikkuvuus- ja grippertreeniä
su: lepo
ma: etuheilautus kb50 5×25
Filed under: treenit | Leave a Comment
20 – 21.2
ke: liikkuvuusharjoitteita, niskasiltaa
to:
HSPU tuettuna, nojap. 3×5
leuanveto vo 32 kg 3×5
yhden jalan mave kb32+40 2×5/5
Kroppa aika jumissa tiistain ponnistuksesta.
Filed under: treenit | Leave a Comment
14 – 19.2
to – ma: ei treeniä (pubikierros Dublinissa)
ti:
c&pp kb40 5×6/6 (huh)
roikuntaa ja venyttelyä
Filed under: treenit | 2 Comments
7 – 13.2
to: pystypunnerrus, ykkösiä pitkin iltaa kb40
pe – ti: kylki kipeytyi, lepäilyä ja grippertreeniä
ke: c&p kb32 10×5/5
Filed under: treenit | Leave a Comment
5 – 6.2
ti: lepo
ke:
etuheilautus kb50 4×25
hetki roikuntaa ja kevyt venyttely
Filed under: treenit | Leave a Comment
tumpin voimailupäiväkirja 