6 – 13.11 Nyt riittää prkle
to – ma: lepo
ti – ke: venyttelyä
to:
c&p 5×50, 4×55, 3+2+1×60 kg
tempaus 60 kg 5×1, hitaat alaslaskut
tempausvala 60 kg 1×5
jalkojen nostoja tankoon, roikuntaa
Ei ota vasen käsi/hartia/selkä parantuakseen. Täytynee keventää ja keksiä loppu vuodeksi jotain muuta tekemistä puolihalvaantuneen puntinnoston tilalle.
Filed under: treenit, yleistä | Leave a Comment
1 – 3.11
la: rekillä heiluntaa, venyttelyä
su: lepo
ma: c&j 2xkb32 6×5
Filed under: treenit | Leave a Comment
Pe
C&J kb40 10×2/2 (oik c&p, vas c&pp tai jerk tai vastaavaa rimpuilua siltä väliltä)
kopittelua ja rannekääntöjä kt-kuulalla
Filed under: treenit | Leave a Comment
29 – 30.10
ke:
grippersulkuja #2.5 / SM, muutama puhelinluettelo repien kahtia
illalla käsinseisontaa, niskasiltaa, roikuntaa ja hindu-kasakka-kyykky-venytyksiä
to: tempauksen tekniikkaa 6×5 50 kg
Jumi onkin vasemmassa leveässä selkälihaksessa eikä hartiassa. Ei minkäänlaista pitoa tempausten alaslaskuvaiheessa (pystypunnerruksen neg. vaihe).
Filed under: treenit, yleistä | 2 Comments
30.9 – 28.10
Satunnaista kehonpainolla harjoittelua ja gripperöintiä. Vasen hartia on edelleen jumissa. Tänään kevyt paluu rautojen pariin, c&p kb32 6×5/5.
Filed under: treenit | Leave a Comment
12 – 29.9
12 – 26.9 flunssaa ja väsymystä
la: c&pp kb40 5×2/2, roikuntaa ja jalkojen nostoja tankoon (huomasin pystyväni tekemään muutaman toiston myös yhdellä kädellä roikkuen)
su: lepo
ma: c&j kb50 5×2/2, venyttelyä
Filed under: treenit | Leave a Comment
10 – 11.9
ke: lepo
to:
etuheilautus kb50 5×20
niskasiltaa, venyttelyä
Filed under: treenit | Leave a Comment
20.8 – 7.9
Löysäilyä, olkapään ja nurinmenneen nilkan parantelua. Epäsäännöllistä rekkitankotreeniä ja venyttelyä, ylläpitävää grippailua (#2.5 /SM)
Filed under: treenit, yleistä | Leave a Comment
23.7 – 19.8
23.7 – 18.8 Hyötyliikuntaa ja toiminnallista ulkoilua, venyttelyä ja satunnaista kehonpainotreenailua. Vasemmassa hartiassa ja/tai kaularangassa taas jotain häikkää joka ilmenee voimanpuutteena työntävissä liikkeissä.
Tänään:
c&p kb32 5×5/5
niskan ja yläselän venyttelyä ja hierontaa
Filed under: treenit, yleistä | 2 Comments
Ti
Käsinseisontatreeniä pienoisnojapuilla. Pääsin ensi kertaa seisonnasta takaisin tuck-sittiin kohtuu hallitusti. Illemmalla niskasiltaa ja -seisontaa sekä selän venyttelyä
Filed under: treenit | Leave a Comment
13 – 21.7
su: lepo
ma-ti: käsilläseisontatreeniä ja hindukyykkyjä
ke: lepo
to – pe: c&p kb40 5×2/2, rekillä temppuilua
la – su: lepo
ma: c&pp kb50 5×3/3, rannekääntöjä lekalla
Lisäksi päivittäin ylläpitävää gripperöintiä ja venyttelyä.
Filed under: treenit | Leave a Comment
11 – 12.7
pe:
c&p kb40 5×2/2
rekillä heiluntaa
la:
muscle-up renkailla 4×5 (laskut vajaita, pitkät tauot)
hindu- ja kasakkakyykkyjä/venytyksiä
Filed under: treenit | Leave a Comment
9 – 10.7
ke: käsinseisontaharjoittelua ja hindukyykkyjä
to:
windmill kb32 6×5/5
leuanveto vo kb32 5×5
etukyykky 2xkb32 5×10
Filed under: treenit | Leave a Comment
tumpin voimailupäiväkirja 